7 yếu tố bất ngờ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn

1. Cô đơn: Người cô đơn thường kém kiên cường trong việc đối mặt với căng thẳng, làm suy giảm hệ thống miễn dịch. Để cải thiện, nên lên lịch gặp gỡ và trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp hoặc hàng xóm, vì những mối quan hệ tốt giúp tăng cường sức đề kháng.

2. Chọn sai sản phẩm làm đẹp: Các loại mỹ phẩm như kem nền và son môi không chỉ ảnh hưởng đến da mà còn có thể tác động xấu đến hệ miễn dịch do chứa các thành phần độc hại. Để bảo vệ sức khỏe, hãy chuyển sang sử dụng mỹ phẩm chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên.

Mỹ phẩm tự nhiên an toàn hơn cho hệ miễn dịch. Chế độ ăn thiếu chất béo tốt như omega-3 và omega-6 có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên tránh thực phẩm chế biến sẵn và thịt chứa nhiều chất béo bão hòa; thay vào đó, hãy ăn cá hồi, cá mòi và hạt. Ô nhiễm không khí làm giảm khả năng tái tạo tế bào T, dẫn đến tăng nguy cơ bệnh tật. Giải pháp là đầu tư máy lọc không khí để cải thiện chất lượng không khí trong nhà.

Căng thẳng mãn tính: Căng thẳng kéo dài gây giảm sản xuất IgA, làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng cường lão hóa. Cơ thể phản ứng bằng cách làm chậm tiêu hóa và sản xuất chất độc. Khắc phục: Tạo tâm trạng thoải mái qua hoạt động như mua sắm, đọc sách, hay đi dạo.

Ngồi lâu: Làm việc bàn giấy khiến bạn ngồi lâu làm chậm trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng. Khắc phục: Mỗi 2 giờ, hãy đứng dậy và đi lại hoặc cử động nhẹ nhàng.

Chế độ ăn nhiều đạm: Tiêu thụ quá nhiều protein, đặc biệt từ động vật, làm tăng hormone IGF1, gây lão hóa nhanh và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.

Giới hạn lượng calo từ protein động vật không vượt quá 10% trong khẩu phần hàng ngày của bạn.

động vật Chế độ ăn uống